高血压预防“十步曲”，看了就是赚到！
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新鲜牛奶中的丰富矿物质是维持人体功能、预防疾病的必需物质。新鲜牛奶具有降脂、降低血黏度的作用，钾等其他物质也都能帮助人体减少心脑血管疾病的发生。
大小便通畅是人体消化和排泄功能正常状态的反映。老年人多有便秘和尿频、尿不畅的烦恼。建议大家要养成良好的排便习惯，如厕时不要用力屏气，必要时须积极用药治疗。
平衡饮食的概念包括荤素搭配和粗细搭配，还需注重营养成分的多样化和适量控制。我国古训指出的“五谷为养、五菜为充、五畜为益、五果为助”，就是平衡膳食的基本模式。
大家平时应选择合适的项目，坚持适度锻炼（每次运动在60到90分钟为宜），再结合饮食控制，有助于保持正常体重、消除高血压风险因素。
新鲜蔬果含有丰富的维生素和矿物质，且有刺激血溶纤维蛋白的活性成分，可扩张血管、改善血液循环，其中的高纤维素还能抑制脂质的吸收。建议大家要保证每天摄入350-500g的新鲜蔬菜，200-300g水果。
钠在人体内会吸收许多水分，盐摄入多了，人体内的水分就会聚集在血管中，从而加重心脏和血管的负担，造成血压上升。每天食盐量在6克以下的话，既能保证人体对钠的需要，也可减轻心血管负担。
情绪的变化对高血压等心血管疾病的发生和发展有着很大的影响。面对周围大量繁琐、突发的事情，人们需要保持良好的平衡心理应对，这样不仅有利于身心健康，且有利于疾病的康复。
老年人要学会调整自己的情绪，可通过参与各种老年活动，多交朋友、缓解孤独，让自己既有机会倾诉生活中的“苦辣”，也可与老友分享各自的喜悦。
美国密歇根大学的研究发现，对生活满意度高的退休老人，平均都有16名可以依赖的朋友或熟人；相反，拥有不到10个朋友的老人们，大都对退休生活不满意。这种心理状态可以直接影响到血压波动。
过量饮酒可导致动脉硬化，喜欢饮酒者每天应控制酒的摄入量，最好不要频繁喝酒。吸一支烟可以使人体的收缩压升高，且会造成心肌梗死和脑卒中的发生和发作。
对高血压及其并发症要有正确的认识态度，即当心但不担心。保持轻松的心态、坚持合理的生活方式……通过这些努力，高血压完全是可防可控的。
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高血压看似普遍，但严重起来也会危及生命。希望大家都能做到这“十步曲”，从日常生活中预防高血压！
视频：卵磷脂对高血压的作用
＊图片来源于摄图网及站酷海洛plus
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